Cassilândia, Terça-feira, 12 de Dezembro de 2017

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20/05/2016 11:00

Corrida para iniciantes: veja dicas para começar bem

Saúde Plena

Segundo pesquisa da consultoria Relevance, realizada em janeiro de 2014, estima-se que cerca de 6 milhões de pessoas pratiquem algum tipo de corrida. Mas, além de calçado de qualidade e disposição, algumas medidas são necessárias para que atividade possa ser realmente benéfica. Segundo a médica e gerente da unidade MIP do Aché Laboratórios Farmacêutico Talita Poli Biason, ao iniciar qualquer tipo de modalidade esportiva é fundamental realizar avaliações médica e física e conferir como anda o funcionamento do organismo. Confira dicas para começar no mundo da corrida sem imprevistos:

» Avaliação médica: Faça um checape completo. O procedimento pode evitar problemas de saúde e torna a prática do esporte segura;

» Motivação: Escolha um local atrativo para treinar. Procure se unir a outros amigos corredores. Selecione uma boa trilha sonora e trace um pequeno objetivo a ser alcançado;

» Refeição: Alimente-se duas horas antes da atividade, assim dá tempo de fazer o processo de digestão;

» Hidratação: Beba bastante água antes, durante e depois da corrida. Estar devidamente hidratado é fundamental em qualquer atividade física;

» Vestuário: Use um tênis específico para corrida e, de preferência, que já tenha sido utilizado anteriormente. Calçados novos podem prejudicar a pisada e causar lesões.

» Alongue-se: Faça aquecimento e alongamento 30 minutos antes do treino;

» Ritmo: Respeite as condições de seu corpo. É importante não forçar demais na velocidade e na distância para evitar lesões;

» Frequência: Para criar resistência, comece com caminhadas, depois, passe aos trotes (corridas leves, mas com passadas mais curtas) até, finalmente, iniciar corridas de curtas distâncias. Os percursos devem ser aumentados gradativamente;

» Postura: Procure manter o tronco ereto, olhando sempre para o horizonte. Mantenha os cotovelos flexionados em 90 graus e os ombros soltos. Prefira passos curtos em vez de longos e não toque o calcanhar no chão. A postura correta aumenta o desempenho e evita lesões.

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