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Mundo Fitness: exercícios aeróbicos aumentam o bom colesterol

Portal Educação Física - 06 de março de 2021 - 11:00

Mundo Fitness: exercícios aeróbicos aumentam o bom colesterol

Mantenha seu coração a salvo, pratique exercícios simples como: caminhar, correr, pedalar e até mesmo nadar. Além dos aeróbicos, a alimentação é um grande aliado na luta contra o colesterol ruim.

Os exercícios aeróbicos promovem uma espécie de faxina nas artérias: o colesterol bom aumenta, o ruim vai embora e os vasos ficam mais flexíveis, o que facilita a circulação do sangue e reduz a pressão arterial. “O exercício melhora a sensibilidade das partículas ruins do sangue e elimina essas gorduras sem que elas passem para os vasos”, explica a cardiologista Maria Janieire Alves, da unidade de reabilitação cardiovascular e fisiologia do exercício do instituto do coração do hospital das clínicas da FMUSP (Incor).

Vários estudos mostram que os sedentários têm até 50% mais risco de apresentar pressão alta do que quem se exercita regularmente. É por isso que a atividade física regular tem efeito comprovado na prevenção e no tratamento de doenças do coração.

A recomendação é de praticar 30 minutos de aeróbico 5 vezes por semana. Caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta estão entre as atividades indicadas. Equipamentos como elíptico e escada também são ótimos.

Alimentação

A qualidade da alimentação é mais importante para o controle do colesterol ruim, o LDL. “Um cardápio rico em fibras, sem o excesso de gordura saturada, é capaz de reduzir em 20% a fração do LDL”, complementa Maria Janieire Alves.