Cassilândia, Sexta-feira, 22 de Setembro de 2017

Últimas Notícias

25/07/2017 11:00

Dicas para ganhar massa muscular

Natue

Esportistas, atletas e frequentadores de academia que desejam o aumento de massa muscular magra tendem a aumentar o consumo de proteínas para alcançar seus objetivos. Ok, essa prática é válida, porém não é fazendo apenas isso que você vai conseguir ganhar massa magra. Através das dicas da atleta fitness Giovana Guido, chegamos a conclusão que existem 6 passos que são essenciais para isso, confira a seguir.

6 dicas fundamentais para ganhar massa muscular magra:

1 – É importante treinar de forma intensa e regrada, sem faltar! Nunca extrapole o peso e a programação que um personal ou educador físico lhe indicar.

2 – Adicione calorias na sua alimentação de forma gradual conforme sua necessidade, acompanhando a intensidade do treino. Quando notar dificuldade em ganhar massa após isso, está na hora de fazer uma suplementação específica (sob orientação de um profissional, jamais compre por indicação de terceiros). 

3 – Uma boa dieta para ganhar massa muscular deve conter alimentos ricos em carboidratos e proteínas, como por exemplo, o sanduíche de atum ou peito de frango, pão integral com queijo branco, salada de atum com batata, etc.

4 – Outra dica importante é optar por fontes de proteínas e carboidratos com baixos índices de gorduras trans e saturadas. Já as gorduras boas, encontradas nas frutas oleaginosas, no abacate e azeite de oliva, estão liberadas para o consumo.

5 – Comer de 3 em 3 horas da um bom aporte de energia e proteínas para os músculos ao longo do dia.

6 – Descansar bem entre um treino e outro e ter uma boa noite de sono também é fundamental para alcançar seus objetivos.

Colocando em prática essas técnicas, com certeza você estará no caminho certo para ganhar massa muscular magra.

Agora é com você, boa sorte e bons treinos!

Allisson Pawllak, do site Medidas Perfeitas.

Envie seu Comentário
Os comentários feitos no Cassilândia News são moderados. Antes de escrever, observe as regras e seja criterioso ao expressar sua opinião. Não serão publicados comentários nas seguintes situações:

1. Sem o remetente identificado com nome, sobrenome e e-mail válido. Codinomes não serão aceitos.
2. Que não tenham relação clara com o conteúdo noticiado.
3. Que tenham teor calunioso, difamatório, injurioso, racista, de incitação à violência ou a qualquer ilegalidade.
4. Que tenham conteúdo que possa ser interpretado como de caráter preconceituoso ou discriminatório a pessoa ou grupo de pessoas.
5. Que contenham linguagem grosseira, obscena e/ou pornográfica.
6. Que transpareçam cunho comercial ou ainda que sejam pertencentes a correntes de qualquer espécie.
7. Que tenham característica de prática de spam.

O Cassilândia News não se responsabiliza pelos comentários dos internautas e se reserva o direito de, a qualquer tempo, e a seu exclusivo critério, retirar qualquer comentário que possa ser considerado contrário às regras definidas acima.
Restamcaracteres.
 
imagem transparente
Últimas notícias
Scroller Top
Sexta, 22 de Setembro de 2017
Quinta, 21 de Setembro de 2017
10:00
Receita do dia
06:20
Libertadores da América
Quarta, 20 de Setembro de 2017
21:22
Loteria
Scroller Bottom

  • Idalus Internet Solutions
  • TOP DataCenter e Internet
  • Disponível na AppStore
  • Disponível no Google Play
Rua Sebastião Leal, 845, CEP: 79.540-000, Cassilândia (MS)