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Mundo Fitness: dicas para ganhar massa muscular
Mundo Fitness
Esportistas, atletas e frequentadores de academia que desejam o aumento de massa muscular magra tendem a aumentar o consumo de proteínas para alcançar seus objetivos. Ok, essa prática é válida, porém não é fazendo apenas isso que você vai conseguir ganhar massa magra. Através das dicas da atleta fitness Giovana Guido, chegamos a conclusão que existem 6 passos que são essenciais para isso, confira a seguir.
6 dicas fundamentais para ganhar massa muscular magra:
1 – É importante treinar de forma intensa e regrada, sem faltar! Nunca extrapole o peso e a programação que um personal ou educador físico lhe indicar.
2 – Adicione calorias na sua alimentação de forma gradual conforme sua necessidade, acompanhando a intensidade do treino. Quando notar dificuldade em ganhar massa após isso, está na hora de fazer uma suplementação específica (sob orientação de um profissional, jamais compre por indicação de terceiros).
3 – Uma boa dieta para ganhar massa muscular deve conter alimentos ricos em carboidratos e proteínas, como por exemplo, o sanduíche de atum ou peito de frango, pão integral com queijo branco, salada de atum com batata, etc.
4 – Outra dica importante é optar por fontes de proteínas e carboidratos com baixos índices de gorduras trans e saturadas. Já as gorduras boas, encontradas nas frutas oleaginosas, no abacate e azeite de oliva, estão liberadas para o consumo.
5 – Comer de 3 em 3 horas da um bom aporte de energia e proteínas para os músculos ao longo do dia.
6 – Descansar bem entre um treino e outro e ter uma boa noite de sono também é fundamental para alcançar seus objetivos.
Colocando em prática essas técnicas, com certeza você estará no caminho certo para ganhar massa muscular magra.
Agora é com você, boa sorte e bons treinos!
Allisson Pawllak, do site Medidas Perfeitas.