Hoje o post é sobre bumbum durinho!

Muitas de nós sonhamos com um bumbum mais durinho, livre de flacidez, celulites e estrias, não é mesmo? Principalmente nós, brasileiras! Pensando nisso, preparamos algumas dicas que podem te ajudar a conquistar esse tão desejado bumbum durinho!

Bom, é importante começarmos com mudanças de hábitos bastante simples, mas que podem nos ajudar bastante. Que tal trocarmos o elevador pelas escadas e tentarmos fazer determinados percursos a pé ou de bicicleta ao invés de utilizarmos algum outro meio de transporte?

A melhor maneira de se conquistar o bumbum perfeito é por meio de atividades físicas praticadas regularmente e alimentação balanceada. Tanto os exercícios aeróbicos (como corrida, caminhada e natação) quanto os anaeróbicos (ginástica e musculação) contribuem para enrijecer os glúteos e a musculatura dessa região.

Conheça alguns exercícios que você pode praticar em casa:

1. Dobre os joelhos de maneira que formem um ângulo de 90° com a coxa e a batata da perna. Agache lentamente como se fosse sentar em uma cadeira. Para manter o equilíbrio, estique os braços para frente ou utilize um rodo ou vassoura.

2. Apoie os joelhos e cotovelos (se preferir, pode deixar os braços esticados também) no chão e, com o joelho direito flexionado, levante levemente a perna até a linha do quadril e segure por alguns segundos. Volte a perna para a posição inicial e repita o movimento com a perna esquerda.

3. Para este exercício, utilize um apoio como uma cadeira ou sofá. Dobre uma das pernas em um ângulo de 90° e deixa a outra semiestendida para servir de apoio para elevar e agachar o quadril. Volte calmamente à posição inicial e troque a posição das pernas para repetir o exercício.

4. Deitada no chão, com os joelhos um pouco flexionados e os pés afastados na mesma largura do quadril, eleve o quadril e mantenha-o parado na altura dos joelhos. Após alguns segundos, retorne para a posição inicial e repita o movimento.

Como mencionamos no começo, é muito importante manter uma alimentação saudável e balanceada. O ideal é termos um cardápio rico em frutas, verduras, legumes, carnes magras e muita água. Além disso, sempre que possível, devemos evitar frituras, açúcar, carboidratos em excesso e refrigerantes. As mulheres têm mais tendência a acumular gordura no quadril, por isso devemos tomar muito cuidado com a nossa alimentação se queremos conquistar o bumbum perfeito.

Apostar em produtos anticelulite e antiestria também são ótimas dicas! Apesar de não deixarem o bumbum mais durinho, eles evitam o aparecimento desses grandes vilões do corpo feminino!

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E vocês têm algum exercício que costumam fazer ou alguma dica para ter um bumbum belo? Compartilhe com a gente!