A prática regular de exercícios físicos é fundamental para a saúde, independentemente da idade ou do tipo físico. Estudos reforçam essa ideia e sugerem quatro exercícios que podem ser incorporados à rotina de qualquer pessoa, proporcionando diversos benefícios para o corpo e a mente.

Burpee: o exercício completo

O burpee é um exercício completo, que trabalha diversos grupos musculares simultaneamente. Para realizá-lo, basta saltar, agachar, colocar as mãos no chão enquanto estende as pernas e retornar à posição inicial. Essa sequência dinâmica é excelente para queimar calorias e tonificar o corpo.

Remo em supinação: fortaleça os braços e costas

Simular o movimento do remo com a ajuda de alteres é outro exercício eficiente. Com as costas levemente curvadas e as pernas flexionadas, leve os alteres do joelho à cintura, mantendo os braços a 90 graus. Esse exercício trabalha os músculos das costas e dos braços, proporcionando força e resistência.

Agachamento com flexão de ombro: trabalhe pernas e parte superior do corpo

O agachamento, combinado com a elevação de um altere acima da cabeça, é um exercício completo que trabalha tanto as pernas quanto a parte superior do corpo. Ao agachar, leve o altere com as duas mãos acima da cabeça e retorne à posição inicial. Essa combinação fortalece os músculos das pernas, dos braços e dos ombros.

Rotação lateral: melhore a flexibilidade e a estabilidade

Para finalizar, a rotação lateral é um exercício que trabalha a flexibilidade e a estabilidade do corpo. Apoie-se no chão com as mãos e os pés e gire o tronco alternadamente para cada lado, com um braço estendido. Esse movimento ajuda a fortalecer a musculatura do core e a melhorar a coordenação.

Benefícios da prática regular de exercícios físicos:

• Queima de calorias e perda de peso;
• Fortalecimento muscular e ósseo;
• Melhora da flexibilidade e coordenação;
• Redução do estresse e ansiedade;
• Melhora da qualidade do sono;
• Prevenção de doenças crônicas, como diabetes e doenças cardiovasculares.

Conclusão

Incorporar esses quatro exercícios à sua rotina pode trazer diversos benefícios para a sua saúde e bem-estar. Lembre-se de consultar um profissional de educação física para personalizar o treino e evitar lesões.