Voltar à forma pós-gravidez é o grande objetivo das mulheres que ganham uns quilos a mais durante a gestação. A prática de exercício físico é importante, mas mais do que isso é necessário saber o que esperar de um regresso à atividade.

A alimentação saudável é fundamental – não apenas para o corpo como também para a qualidade do leite materno – mas é o exercício físico que deve estar no centro das atenções., contudo o regresso à rotina desportiva deve ser feito depois sob a vigilância médica uma vez que o corpo muda com a gestação.

Diz a Women’s Heath que as mulheres devem saber o que esperar de um regresso à atividade depois do parto e, por isso, listou os ‘sim’ e ‘não’ do exercício físico pós-gravidez.

NÃO

Não deve esperar conseguir, nos primeiros tempos, fazer o plano de treino que tinha antes de engravidar.

Não deve fazer exercícios que forcem os pulsos, uma vez que é a parte do corpo que mais trabalho irá ter com os cuidados do bebé.

Não deve começar a treinar com exercícios de alto impacto, como os HIIT.

Não deve fazer abdominais até que o médico ou instrutor diga que a zona abdominal já recuperou do parto.

SIM

Deve fazer exercícios de levantamento do glúteo.

Deve fazer rotinas de trabalho de pernas.

Deve fazer prancha com os antebraços apoiados no chão.