Para os apaixonados por corrida, a busca constante por evolução é um motor impulsionador. Seja para aumentar a distância percorrida ou melhorar o tempo, técnicas específicas podem fazer toda a diferença. Uma delas, bastante utilizada por educadores físicos, é o treino em subidas e descidas.

Por que treinar em terrenos variados?

As variações de altimetria nos treinos oferecem uma série de benefícios para o corredor. Ao desafiar o corpo em diferentes inclinações, estimula-se a produção de força e resistência muscular, além de aprimorar o sistema cardiorrespiratório e a coordenação motora.

"A técnica visa melhorar a condição física dos membros inferiores, aprimorando o sistema cardiorrespiratório e coordenação do gesto técnico da corrida nas inclinações", explica André Cezarino de Lima, treinador da Lobo Assessoria Esportiva.

Além dos benefícios físicos, o treino em subidas e descidas também prepara o atleta psicologicamente para as competições. A familiaridade com diferentes tipos de terreno aumenta a confiança e a capacidade de lidar com desafios inesperados durante a prova.

Subidas: força e potência

Durante as subidas, a passada se torna mais curta e o antepé é mais exigido. A panturrilha e o tendão de Aquiles trabalham intensamente para impulsionar o corpo para cima. "O aumento da inclinação dos pés gera maior tensão nessas estruturas, que suportam o peso do corpo e garantem a produção de força", explica Lima.

Os músculos flexores do quadril também são fundamentais para a estabilidade e flexibilidade durante a mudança de altimetria.

Descidas: controle e amortecimento

Nas descidas, a atenção se volta para as articulações, que estão sujeitas a maior impacto. Para minimizar o risco de lesões, é importante dar passadas mais largas e aproveitar o movimento da musculatura das pernas para amortecer o impacto. "Esta ação promove o amortecimento da carga durante a descida, imposta pela gravidade do peso corporal do atleta", destaca Lima.

Cuidado com as lesões!

Para incluir subidas e descidas nos seus treinos, consulte um especialista que possa indicar a carga e a dinâmica de corrida mais adequadas para o seu organismo e objetivos. Evite lesões e outros problemas que possam interromper sua rotina de treinos.

Conclusão:

O treino em subidas e descidas é uma ferramenta poderosa para aprimorar o desempenho na corrida e prevenir lesões. Ao variar o terreno, você fortalece músculos, melhora a resistência e se prepara para enfrentar qualquer desafio que surgir em uma prova.

Lembre-se: Consulte um profissional de educação física para montar um plano de treino personalizado e seguro. (com informações do site Sua Corrida)