Alongar é aumentar a distância entre dois pontos da mesma musculatura.

No caso da corrida, não há nenhuma comprovação científica de que o alongamento evita que o corredor se machuque. Na verdade, lesões seriam mais evitadas com aquecimento e musculação que com alongamentos.

No entanto é possível observar que muitos atletas iniciantes têm lesões porque têm musculatura encurtada e não faz o movimento correto, o que seria evitado com exercícios diários de alongamento.

Aqui vão alguma dicas para que você possa realizar sua sessão de alongamento com segurança:

1. O músculo deve estar aquecido para ser alongado. Se estiver frio, a capacidade elástica dele é menor: você pode exagerar na solicitação e causar um estiramento.

2. O músculo não pode estar superaquecido. Aquela "dorzinha" que sinaliza seu limite pode ser mascarada se você estiver com a circulação sanguínea elevada. Então, logo que terminar de correr, desaqueça de 10 a 15 minutos, com caminhada ou trote leve. Em seguida, alongue com cuidado!!!

3. Atenção à postura corporal. Um exercício mal executado pode agravar ou desencadear uma lesão.

4. Fingir que está alongando também não adianta nada. Ao executar os exercícios propostos pelo professor, sinta a musculatura sendo alongada sempre dentro de seu limite.

Uma boa flexibilidade garante melhor qualidade de vida a médio e longo prazo... por isso, vale a pena o esforço!