Ansiedade, estresse e tristeza são apenas alguns dos terríveis sintomas da tensão pré-menstrual causados pelas alterações hormonais que, de quebra, ainda aumentam sua vontade de comer doces, atrapalhando a saúde e a dieta. Em seu canal no YouTube, a nutricionista funcional Carol Borghesi conta que existe uma explicação para isso.

No período que antecede a menstruação, a bagunça de hormônios que acontece no seu corpo pode fazer com que o cortisol, hormônio do estresse, fique elevado, provocando necessidade de consumir açúcar, pois o alimento leva à produção de serotonina, o chamado hormônio do bem-estar.

O problema é que, ao consumir algo doce, ocorre um ciclo vicioso devido ao poder viciante do açúcar. Mas saiba que é possível driblar o problema seguindo algumas dicas simples indicadas pela profissional:

Saiba como evitar o consumo de açúcar antes do ciclo menstrual

- Consumir alimentos ricos em vitaminas do complexo B, magnésio, selênio e zinco: grãos integrais, sementes, castanhas, frutas.
- Comer de 3 em 3 horas para não ficar longos períodos em jejum e o corpo não sofrer com o estresse.
- Praticar atividade física para aumentar a produção de serotonina e estimular o funcionamento do intestino.
- Consumir alimentos que fortalecem as bactérias do bem do intestino, como biomassa, fibras, flocos e farelos.
- Substituir o açúcar refinado por doces com farinhas integrais, fibras, açúcar mascavo, demerara ou de coco.
- Ingerir fruta aquecida com canela.
- Substituir o doce por fruta, fruta seca e geleias naturais.
- Apostar no chocolate amargo em barrinhas individuais de 30 granas para controlar a quantidade que consome.