Cassilândia, Terça-feira, 17 de Setembro de 2019

Últimas Notícias

17/08/2019 11:00

Você alonga antes de correr?

Sua Corrida

Não é de hoje que estudos mostram que fazer alongamento antes de correr não faz diferença quando o assunto é ganho de performance ou prevenção de lesões. Mesmo assim, basta ir a qualquer parque no fim de semana para ver inúmeros atletas amadores, muitos deles experientes, esticando os músculos antes do treino. Perda de tempo? Talvez não…

Um estudo conduzido por Daniel Pereles, ortopedista americano especialista em medicina esportiva, a pedido da USA Track & Field (a Associação de Atletismo dos EUA), acompanhou 2.729 pessoas que correm ao menos 16 km por semana durante quase dois anos para avaliar o alongamento na corrida.

O objetivo foi identificar o papel do alongamento na prevenção de lesões e quais as principais causas de contusões no esporte. Como já era previsto, não houve diferença significativa no número de lesões sofridas por quem alongou ou não. Entre os atletas que fizeram esse exercício antes de correr, 9% se machucaram, contra 11% do outro grupo.

Porém, a pesquisa revelou um fato curioso. Quando atletas que estavam acostumados a “esticar o músculos” antes do treino pararam de fazer isso, o índice de lesão aumentou mais do que o dobro.

Portanto, se você sempre fez alongamento na corrida, não está errado em achar que isso é bom para evitar problemas nos músculos e articulações. Mesmo que estudos e especialistas sugiram o contrário, parece que continuar se alongando é uma boa escolha.

Principais causas de lesões
O grupo de cientistas liderados por Daniel Pereles listou os fatores que mais aumentam o risco de lesão na corrida. Confira:

Índice de massa corporal (IMC)
Quanto mais pesado o atleta, maior a possibilidade de ele se machucar. Portanto, além de fazer exercícios, mantenha um cardápio equilibrado.

Idade
Conforme os atletas envelhecem, o número de lesão tende a crescer.

Volume semanal
Evite elevar excessivamente (em mais de 20%) a distância que você corre ao longo de uma semana.

Histórico de lesões
Corredores que se machucaram nos últimos quatro meses têm maior possibilidade de sofrer uma nova contusão (no mesmo local ou em outra região do corpo). Se for seu caso, capriche no fortalecimento muscular e controle bem o volume de treino semanal para driblar novos problemas.

 

Envie seu Comentário
Os comentários feitos no Cassilândia News são moderados. Antes de escrever, observe as regras e seja criterioso ao expressar sua opinião. Não serão publicados comentários nas seguintes situações:

1. Sem o remetente identificado com nome, sobrenome e e-mail válido. Codinomes não serão aceitos.
2. Que não tenham relação clara com o conteúdo noticiado.
3. Que tenham teor calunioso, difamatório, injurioso, racista, de incitação à violência ou a qualquer ilegalidade.
4. Que tenham conteúdo que possa ser interpretado como de caráter preconceituoso ou discriminatório a pessoa ou grupo de pessoas.
5. Que contenham linguagem grosseira, obscena e/ou pornográfica.
6. Que transpareçam cunho comercial ou ainda que sejam pertencentes a correntes de qualquer espécie.
7. Que tenham característica de prática de spam.

O Cassilândia News não se responsabiliza pelos comentários dos internautas e se reserva o direito de, a qualquer tempo, e a seu exclusivo critério, retirar qualquer comentário que possa ser considerado contrário às regras definidas acima.
Restamcaracteres.
 
imagem transparente
Últimas notícias
Scroller Top
Terça, 17 de Setembro de 2019
09:00
Santo do Dia
Segunda, 16 de Setembro de 2019
Domingo, 15 de Setembro de 2019
Scroller Bottom

  • Idalus Internet Solutions
  • TOP DataCenter e Internet
  • Disponível na AppStore
  • Disponível no Google Play
Rua Sebastião Leal, 845, CEP: 79.540-000, Cassilândia (MS)