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07/02/2016 16:00

Vai começar uma dieta? Veja como evitar os 10 erros mais comuns

Saúde Plena

Verão, carnaval chegando e aquela velha e sempre presente promessa de perder alguns quilinhos volta com tudo. Na pressa de alcançar um bom resultado, algumas pessoas acabam cometendo alguns erros, desregrando de vez a boa alimentação. “Uma dieta equilibrada não significa cortes drásticos nem restrição de alimentos, e sim uma alimentação balanceada e feita com moderação”, diz a nutricionista da Universidade de são paulo (USP) Patrícia Cruz, que lista os principais erros cometidos por quem quer agilizar o processo de emagrecimento:

1) Não passar por uma educação alimentar
Antes de começar uma dieta, é preciso passar por um planejamento de atitudes alimentares. Começar simplesmente cortando alimentos do cardápio não ajuda em nada.

2) Querer emagrecer todo o peso ganho em um curto período de tempo
Aquele peso extra não apareceu de repente. Portanto, é justo que leve um tempo para
reduzi-lo. O mais importante é aprender a comer, e não fazer regime.

3) Fazer dietas restritivas que excluem alimentos necessários
Não é preciso deixar de comer para emagrecer. O segredo é fazer escolhas saudáveis e respeitar sua fome e seu limite de saciedade.

4) Manter no almoço e jantar somente salada e grelhados
Comer somente saladas e grelhados vai trazer saciedade por um curto período de tempo. Logo em seguida, a fome virá e assim fica fácil perder o controle. Restrição severa gera compulsão.

5) Substituir refeições por chás
Os chás não alimentam. Logo, ocorrerá a mesma coisa do item 4: a fome virá com tudo. Tais opções não trazem saciedade.

6) Omitir as principais refeições
Na tentativa de emagrecer mais rápido ou para “não estufar a barriga”, muitas pessoas costumam pular as refeições. Mas a fome também virá logo em seguida.

7) Ficar longos períodos em jejum
O ideal é sempre ter frutas picadas por perto para beliscar ao longo do dia.

8) Trocar refeição por bebida alcoólica
O álcool não é o melhor amigo de uma vida saudável. Opte por beber menos e comer (de forma correta) mais.

9) Se esbaldar nos sucos de frutas
Eles estão em alta nesta estação do ano, mas são quase todos bem calóricos. Opte por beber água e comer frutas em lanches intermediários e sobremesas de refeições.

10) Exagerar nos temperos
Não faltam saladas nas dietas, pois são frescas e alimentam. Mas cuidado com os temperos: não exagere em molhos prontos e azeite, já que são ricos em calorias.

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