Cassilândia, Segunda-feira, 24 de Junho de 2019

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14/06/2019 11:00

Três truques para correr sem medo das lesões

Lifestyle

Quando corremos, nossos joelhos, tendões e músculos da parte inferior do corpo resistem a um peso três vezes superior ao dos nossos quilos reais. Por isso, se não tomarmos as devidas precauções, corremos os riscos de nos lesionar. O site El Confidencial compartilhou três truques para se conseguir correr sem o receio de lesões:

Abandone o asfalto -

O asfalto é uma superfície muito dura e por isso não é aconselhável que treine sempre neste tipo de piso. Os treinadores recomendam que treine mais sobre superfícies planas como caminhos de areia ou de grama, que é ainda melhor. Recomenda-se que faça 80% dos treinos sobre superfícies macias e uns 20% sobre asfalto.

Diminue a velocidade -

Acelerar muito, forçando os músculos até quase ao limite, além de poder prejudicar o nosso organismo, faz com que a pessoa possa se lesionar. Diminuir o ritmo a que corre geralmente, reduzirá sensivelmente o impacto que o peso do seu corpo tem sobre as articulações.

Encurte as distâncias -

A longo prazo, ir aumentando as distâncias percorridas todas as semanas pode ter um impacto negativo no seu corpo, podendo resultar em lesões. Por isso reduza a quilometragem semanal, inclua dias de descanso como uma parte importante do seu treino.

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