Correr mais rapidamente ou mais lentamente nem sempre significa correr melhor. É preciso estar no ritmo certo. A seguir, deixo sete dicas que vão lhe ajudar na corrida:

1 – Traçar uma boa estratégia é fundamental para conseguir manter o passo ao longo de uma corrida. A tática mais recomendada pelos treinadores é largar um pouco mais fraco e aumentar a velocidade de forma progressiva até entrar no ritmo certo;

2 – Na largada de provas de corrida, posicione-se no local indicado para sua faixa de tempo. Largar muito atrás faz com que perca tempo e gaste mais energia para ultrapassar os atletas mais lentos. Largar muito à frente atrapalhará os mais rápidos (e o que não queremos para nós, não queremos para os outros…);

3 – Procure participar de provas que contam com pacers, aquelas pessoas contratadas pela organização para completar a competição em determinado tempo;

4 – Use amigos mais experientes ou o seu treinador como coelho. Relógios com GPS e corredores virtuais também podem ajudar a alcançar o objetivo proposto;

5 – Confira a cada marcação de quilômetro se está correndo dentro do ‘pace’ previsto. Se não quiser fazer contas, tente memorizar o tempo que deve passar a cada placa ou leve um papel com as parciais escritas;

6 – Evite o tumulto nos postos de hidratação; procure sempre pegar água nas últimas bandejas, que costumam estar mais vazias;

7 – Em provas com muita subida é mais difícil manter o ritmo. Se o seu objetivo for melhorar o tempo, procure participar de competições com o percurso plano.

Ótimos treinos e boa corrida!

Isabela Casline - Educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.