Cereais / Pães: preferivelmente os integrais; contém carboidratos, proteínas, vitaminas do grupo B, fibra e minerais.

Lácteos: de preferência com baixa quantidade de gordura (leite, queijo, iogurte); contém proteínas de alto valor biológico, cálcio, fósforo e vitamina D.

Frutas: inteiras ou suco: contém água, carboidratos, vitaminas A e C, minerais e fibras.

A composição Cereais / Pães + Lácteos + Frutas deve estar presente em qualquer Café da Manhã.

Segue então algumas dicas para o seu café da manhã!

- pão integral + 2 colheres de sopa de requeijão light + 1 suco de fruta

- 1 iogurte desnatado + 1 fruta picada + 1 colher de sopa de granola

- 1 fatia de bolo simples (sem recheio e sem cobertura) + 1 1 xícara de leite desnatado com café

- pão integral + queijo branco light + 1 suco de frutas

- biscoitos de arroz integrais + requeijão + geleia de fruta sem açúcar+ café

- Vitamina: 1 copo de leite desnatado + 1 fruta + 1 colher de sopa de aveia

- Mingau de aveia + ovos mexidos +fruta +café

Aleksandra Saharovsky é nutricionista clínica e esportiva. Graduada em nutrição pela UNIP, pós graduada em obesidade e emagrecimento e Personal Diet pela Universidade Estácio de Sá. Capacitação em atendimento em transtornos alimentares pelo AMBULIM (Hospital das Clínicas).