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11/06/2019 11:00

O que é melhor: treinar de manhã ou a noite?

Sua Correida

Manhã ou noite? Tanto faz… O horário ideal para correr é aquele em que você está livre para se exercitar. Óbvio que cada período do dia traz pontos positivos e negativos para o treino. Confira:

Manhã

Prós

A umidade do ar tende a estar mais alta nesse momento e a taxa de poluição é menor.
“O exercício acelera o metabolismo e libera hormônios que deixam você mais disposto para enfrentar as tarefas diárias”, diz Lucas Furtado da Fonseca, médico ortopedista em São Paulo.
O treino não atrapalha tanto outros compromissos pessoais e profissionais.
Contras

Dependendo do horário e da época do ano, o calor é intenso.
O organismo geralmente não está hidratado e nutrido o suficiente no início da atividade.
“A musculatura ainda está relaxada e algumas pessoas podem demorar um pouco mais para ’embalar’ a corrida”, afirma Paulo Rennó, diretor técnico da assessoria esportiva que leva seu nome.

Noite

Prós

A temperatura costuma ser amena e agradável.
É mais fácil planejar a alimentação e chegar bem abastecido ao treino.
“Por ser a última atividade do dia, não há pressão e ansiedade para finalizar logo a corrida”, acredita Fonseca.

Contras

Reuniões de trabalho, happy hours, aniversários e outros compromissos no fim do dia podem fazer você deixar de treinar.
“O cansaço e o estresse acumulado no trabalho interferem no rendimento do exercício”, alerta Rennó.
Do mesmo jeito que a atividade ajuda no sono (devido ao relaxamento após o exercício), ela também pode prejudicar sua noite. Isso porque, ela libera adrenalina – te deixando muito agitado a curto prazo. “Procure parar de correr cerca de três horas antes da hora que costuma se deitar. Assim, há tempo para normalizar o nível de hormônios excitatórios no organismo”, aconselha Fonseca.

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