Cassilândia, Quinta-feira, 14 de Dezembro de 2017

Últimas Notícias

22/08/2016 11:00

Faixa elástica: treino para definir o corpo

Portal Educação Física

 

Não é muito fã de academia ou não tem tempo de ir? Não se preocupe, o preparador físico da Ziva, Felipe Kutianski, preparou alguns exercícios para fortalecimento do core (região que envolve abdômen e lombar) que podem ser feito até mesmo em casa, apenas com a faixa elástica.

A sequência elaborada pelo treinador promete ajudar a definir os músculos, as curvas e ainda aumentar a resistência física em 30%. Além de gerar resistência muscular, a faixa ajuda na melhora da coordenação motora, flexibilidade, equilíbrio e consciência corporal. Confira!

1 – Flexão de braço
Como fazer: Segure uma ponta da faixa em cada mão e estique-a ao longo das costas. Fique na posição de flexão com o corpo formando uma linha reta entre os ombros e os calcanhares. Contraia o abdômen. Abaixe o corpo até o peito ficar a 3 cm do chão. Pare e volte lentamente para a posição inicial.
Quanto fazer: Faça de três a quatro séries de 15 repetições.
Tempo de descanso: 1

2 – Abdominal Remo
Como fazer: Deitado, pernas paralelas e alinhadas aos quadris, passe o elástico pela sola dos pés. Eleve as costas do chão mantendo as mãos e segurando o elástico. Puxe as pernas em direção ao peito.
Quanto fazer: Faça de três a quatro séries de 15 repetições.
Tempo de descanso: 1 minuto

3 – Agachamento
Como fazer: Em pé, com as pernas paralelas e alinhadas aos quadris, passe o elástico pela sola dos pés e segure as pontas na altura dos ombros. Mantenha a coluna reta e o abdoôme contraído, flexione os joelhos e jogue os quadris para trás e volte à posição inicial.
Quanto fazer: Faça de três a quatro séries de 15 repetições.
Tempo de descanso: 1 minuto

4 – Tríceps Coice
Como fazer: Em pé, dê um passo à frente com a perna direita e mantenha os joelhos semiflexionados e o elástico embaixo dele. Incline a coluna para frente, contraia o abdôme e deixe o pescoço alinhado. Apoie a mão direita na perna. Com a outra mão puxe o elástico para trás e volte, sem mover o cotovelo. Volte à posição inicial.
Quanto fazer: Faça de três a quatro séries de 15 repetições com cada braço.
Tempo de descanso: 1 minuto

5 – Abdominal supra
Como fazer: Deitado, pernas paralelas e alinhadas aos quadris, passe o elástico pela sola dos pés. Eleve os ombros do chão, mantendo as mãos segurando o elástico e estenda as pernas.
Quanto fazer: Faça de três a quatro séries de 15 repetições.
Tempo de descanso: 1 minuto

6 – Abdominal rotação
Como fazer: De pé, pernas estendidas e afastadas na linha dos ombros, pé direito pisando sobre o elástico e mãos segurando a alça na altura do peito. Faça a rotação do tronco para a esquerda, mantendo o elástico estendido. No ¬final da série, inverta o lado.
Quanto fazer: Faça de três a quatro séries de 15 repetições.
Tempo de descanso: 1 minuto

7 – Rosca direta
Como fazer: Em pé, com os joelhos semiflexionados, pés paralelos e apoiados na parte central do elástico, segure as pontas, uma em cada mão, com os cotovelos próximos à cintura e os punhos firmes e voltados para cima. Com o abdôme contraído, estique o elástico levando-o até os ombros e volte à posição inicial lentamente.
Quanto fazer: Faça de três a quatro séries de 15 repetições.
Tempo de descanso: 1 minuto

(Fonte: Felipe Kutianski – preparador físico da Ziva. Atualmente segue uma linha mais voltada para a calistenia e às atividades que unem corpo, mente e natureza.)

Matéria publicada no site do Ativo.com

Envie seu Comentário
Os comentários feitos no Cassilândia News são moderados. Antes de escrever, observe as regras e seja criterioso ao expressar sua opinião. Não serão publicados comentários nas seguintes situações:

1. Sem o remetente identificado com nome, sobrenome e e-mail válido. Codinomes não serão aceitos.
2. Que não tenham relação clara com o conteúdo noticiado.
3. Que tenham teor calunioso, difamatório, injurioso, racista, de incitação à violência ou a qualquer ilegalidade.
4. Que tenham conteúdo que possa ser interpretado como de caráter preconceituoso ou discriminatório a pessoa ou grupo de pessoas.
5. Que contenham linguagem grosseira, obscena e/ou pornográfica.
6. Que transpareçam cunho comercial ou ainda que sejam pertencentes a correntes de qualquer espécie.
7. Que tenham característica de prática de spam.

O Cassilândia News não se responsabiliza pelos comentários dos internautas e se reserva o direito de, a qualquer tempo, e a seu exclusivo critério, retirar qualquer comentário que possa ser considerado contrário às regras definidas acima.
Restamcaracteres.
 
imagem transparente
Últimas notícias
Scroller Top
Quinta, 14 de Dezembro de 2017
10:00
Receita do dia
Quarta, 13 de Dezembro de 2017
10:00
Receita do dia
Terça, 12 de Dezembro de 2017
20:48
Loteria
Scroller Bottom

  • Idalus Internet Solutions
  • TOP DataCenter e Internet
  • Disponível na AppStore
  • Disponível no Google Play
Rua Sebastião Leal, 845, CEP: 79.540-000, Cassilândia (MS)