Cassilândia, Terça-feira, 26 de Setembro de 2017

Últimas Notícias

01/09/2017 11:00

Estratégias para manter os níveis de colesterol

Gazeta Esportiva

O objetivo da orientação dietética é reduzir o consumo de gordura saturada, trans/hidrogenada, alimentos altamente processados, açúcar em excesso e industrializados , aumentar o consumo de gorduras saudáveis e fibras solúveis e manter peso corporal adequado. Às vezes, mesmo cuidando a alimentação, o colesterol pode não baixar, refletindo a influência genética. Nesses casos, a enzima HMG-Coa no fígado estimula a produção de colesterol e, por isso, nesses casos se usam as estatinas, medicamentos que atuam na inibição desta enzima.

Aumente o consumo de gorduras mono e poli-insaturadas:

Utilizar óleos vegetais (de preferência do coco ) apenas o suficiente para cozinhar, refogar, grelhar. Óleo de coco extra virgem também pode ser uma opção. Sempre que possível assar os alimentos. Usar o azeite de oliva extra virgem no tempero dos pratos

Usar castanha-do-pará ou outras oleaginosas (3 ao dia até 1 punhado ao dia), sem sal ou açúcar. Use-as como lanches ou nas saladas ao invés de queijo ralado ou croutons.

Usar peixes gordos 2 vezes na semana (salmão, sardinha, arenque, cavala, atum voador, linguado). Cuidado com os que são criados em cativeiro e alimentados com ração! Sardinha contribui para baixar o colesterol. Você deve assar o peixe. Caso não goste de peixe, troque por 1 col sopa de linhaça triturada ou óleo de peixe ou óleo de krill em cápsulas. Usar 1 abacate pequeno ou 1 avocado por semana, metade num dia, metade no outro, com limão.

Ler os rótulos dos alimentos para ver o tipo de gordura utilizada, o ideal é óleo de palma, azeite de oliva, óleo de arroz.

Aumente o consumo de fibras:

Aumentar a ingestão de frutas (pelo menos 3 diferentes ao dia) e leguminosas, como feijões, lentilhas, ervilhas (1 vez ao dia). Aumentar o consumo de folhas verdes escuras. Consumir 5 tipos de vegetais diferentes ao dia (3 no almoço e 2 no jantar/café da noite).

Usar pão integral (cuidar a lista de ingredientes e quantidade de fibras).

Usar 1 colher de sopa de aveia ao dia. Pode ser na comida, na fruta, leite ou iogurte desnatados ou suco.

Outros ajustes na sua alimentação e estilo de vida:

Consumir carne vermelha magra duas vezes na semana. Dar preferência às carnes brancas, como peito de frango.

Ovos: claras podem ser consumidas com tranquilidade, gema consumir mais esporadicamente.

Usar leite e iogurte desnatado e queijos brancos (ricota, queijo minas frescal).

Além disso:

Faça uma alimentação colorida.

Controlar bebidas alcoólicas e pare de fumar.

Dieta vegetariana pode ser uma boa aliada ao tratamento das dislipidemias.

Pratique exercícios físicos regulares.

Fonte: Aleksandra Saharovsky

 

Envie seu Comentário
Os comentários feitos no Cassilândia News são moderados. Antes de escrever, observe as regras e seja criterioso ao expressar sua opinião. Não serão publicados comentários nas seguintes situações:

1. Sem o remetente identificado com nome, sobrenome e e-mail válido. Codinomes não serão aceitos.
2. Que não tenham relação clara com o conteúdo noticiado.
3. Que tenham teor calunioso, difamatório, injurioso, racista, de incitação à violência ou a qualquer ilegalidade.
4. Que tenham conteúdo que possa ser interpretado como de caráter preconceituoso ou discriminatório a pessoa ou grupo de pessoas.
5. Que contenham linguagem grosseira, obscena e/ou pornográfica.
6. Que transpareçam cunho comercial ou ainda que sejam pertencentes a correntes de qualquer espécie.
7. Que tenham característica de prática de spam.

O Cassilândia News não se responsabiliza pelos comentários dos internautas e se reserva o direito de, a qualquer tempo, e a seu exclusivo critério, retirar qualquer comentário que possa ser considerado contrário às regras definidas acima.
Restamcaracteres.
 
imagem transparente
Últimas notícias
Scroller Top
Segunda, 25 de Setembro de 2017
10:00
Receita do dia
Domingo, 24 de Setembro de 2017
18:01
Município suspende aulas
11:00
Mundo fitness
10:00
Receita do dia
Scroller Bottom

  • Idalus Internet Solutions
  • TOP DataCenter e Internet
  • Disponível na AppStore
  • Disponível no Google Play
Rua Sebastião Leal, 845, CEP: 79.540-000, Cassilândia (MS)