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08/08/2017 11:00

Dicas para o shape trincado

Gazeta Esportiva

Dicas para deixar o shape trincado:

1- Mantenha seu treinamento – retome sua rotina de treinos o quanto antes.

2- Faça exercícios aeróbicos diariamente – Se você não tem o hábito de ir para a academia, faça caminhadas rápidas no parque ou nas ruas.

3- Atenção às vitaminas – Com a dieta mais restrita, é muito difícil cobrir todas as necessidades diárias de vitaminas e minerais. Mesmo em dietas hipercalóricas, precisamos de uma quantidade expressiva desses nutrientes. Procure tomar diariamente 1 cápsula de VITA RECOVERY VO2, a deficiência de vitaminas e minerais causa edema, indisposição e fadiga, além disso, são importantes para a regulação química nos processos de hipertrofia.

4- Mantenha a hidratação – Tome pelo menos 2 litros de água por dia. Experimente a água saborizada e termogênica.
Ingredientes:
-Gelo.
-Água.
-2 limões taiti (com ou sem casca, como preferir).
-5 talos de hortelã bem lavados.
-1 pedaço de gengibre (ao seu gosto), bem lavado e com casca.
Modo de Preparo:
-Coloque bastante gelo em um recipiente onde caibam 2, 2 litros de água.
-Corte os limões em rodelas e coloque também no recipiente.
-Pique a hortelã e coloque na mistura.
-Corte o gengibre com casca e bem lavado em rodelas bem fininhas.
-Acrescente água.
-Deixe descansar até pegar o sabor e está pronto! Tome ao longo do dia.

5- Desjejum – Ao acordar, tome diariamente 1 copo de suco proteico, termogênico e diurético e aguarde, ao menos, 10 minutos antes de fazer a primeira refeição.
Ingredientes:
-Meio copo americano de água de coco ou água mineral.
-1 limão espremido.
-1 rodela de abacaxi.
-1 maçã pequena com casca.
-1 colher de sobremesa de gengibre ralado.
-1 colher de sopa de sementes e linhaça.
-2 folhas de couve ou alface.
-1 medida (5 g) BCAA FIX pó sabor limão ou neutro.
-1 medida (5 g) de glutamina (Gluta Fix Darknes ou Glutamine Body Size).
Preparo:
-Bata todos os ingredientes no liquidificador e consuma em seguida.
IMPORTANTE: Tomar, simultaneamente 1 cápsula de Black Bullet Darkness (se você for iniciante, opte por 1 cápsula de L-Drol Body Size.

6- Diminua (não corte) o sal na hora de temperar os alimentos. Abuse da mistura de ervas e condimentos como cominho, manjericão, hortelã, alho, cebolinha, pimenta.

7- Uma vez ao dia, como alimentos ricos em fibras, que ajudam a regular o intestino e reduzem a absorção de açúcares e gorduras.
– Sugestão simples: 1 xícara grande (ou caneca) de PROTEIN CEREAL Nutrify adicionada de 3 a 4 ameixas secas sem caroço (laxativo natural) e 1 copo de iogurte light.

8- Faça uma pasta cremosa à base de gengibre e use uma vez ao dia para temperar a salada ou passar no pão integral do lanchinho da tarde… Experimente também com batata-doce, é exótico e gostoso!
Modo de preparo:
Coloque um pedaço de gengibre descascado no liquidificador e adicione 30 ml de água. Não há necessidade de se colocar muita água, só o suficiente para bater a raiz e criar uma pasta cremosa.
Quando chegar a essa consistência, adicione 2 colheres de açúcar mascavo e mais 2 colheres de sopa de vinagre branco. Bata mais um pouco, leve a outro recipiente, acrescente 10 g de glutamina e misture com um garfo. Guarde em geladeira (tampado) e consuma em até 3 dias.

9- Proteína magra e pimenta! Carne vermelha magra, carnes claras, peixe e peito de frango. Acrescente sempre um pouco de pimenta vermelha, considerada a rainha entre os alimentos naturalmente termogênicos. Rica em capsaicina, aumenta a quebra de gordura e do tecido adiposo.
A pimenta pode ser consumida em pratos quentes, saladas e até mesmo em forma de suco que pode ser ingerido no pré ou pós, almoço ou jantar.
Modo de preparo:
Misture 1 xícara de chá de suco de tomate, suco de 1 limão e três gotas de molho de pimenta vermelha.
Ah, 1 rodela de abacaxi na sobremesa é bom mesmo! A fruta tem a enzima bromelina, que facilita a digestão.

10- Tenha uma rotina saudável e constante e lembre-se, o único responsável pela conquistas de seus resultados é VOCÊ MESMO!

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