Cardápio para treino após desjejum

CAFÉ DA MANHÃ
1 copo de vitamina de leite e banana com cereais
1 pãozinho com presunto magro e queijo fresco

LANCHE
1 copo de água de coco
1 barra de cereais
1 fruta

ALMOÇO
2 colheres de arroz integral com grao de bico
1 colher de creme de ervilhas
1 bife bovino grelhado
Salada de tomate, cenoura e beterraba raladas (à vontade)
1 copo de suco de couve com laranja

LANCHE
3 biscoitos integrais com geléia de frutas sem açucar

JANTAR
1 lanche natural com alface, tomate, peito de peru e queijo frescal
1 copo de suco de frutas

CEIA:
1 copo de suco de frutas