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28/10/2015 09:00

5 dicas para a dieta na gravidez

Pampers

 

Comer de forma nutritiva para você e para seu bebê pode ser difícil, mas com essas 5 sugestões, você e seu pequeninho podem aproveitar a gravidez.

O velho "comendo para dois" não significa encher o prato com o dobro de comida - significa comer duas vezes melhor!

Conseguir o máximo de nutrição a cada mordida é muito útil quando você estive esperando um bebê; Mas o que é exatamente o melhor rango quando se está gravida? Leia mais para descobrir!

Super alimentos para a dieta durante a gravidez 1: Ovos

Ovos são cheios de proteínas, vitamina A, E e Colina um nutriente que ajuda no desenvolvimento das celulas celulares do seu bebê. Essas fábricas nutritivas são fáceis de preparar e pode fazer parte de uma refeição rápida. Tente fazê-los mexidos, com queijo em um sanduíche, ou junto com arroz - todas essas refeições são saborosas e perfeitas para a gravidez.

Super alimentos para a dieta durante a gravidez 2: Derivados do leite

Calcio é muito importante para desenvolver os ossos do seu bebê. Leite desnatado, queijo feito de leite pasteurizado e iogurt são deliciosas formas de obter esse importante mineral. Tente beber leite algumas vezes por dia e incluir uma porção de iogurte ou queijo diariamente.

Super alimentos para a dieta durante a gravidez 3: Sementes

Portáveis e não perecíveis, sementes e cremes de sementes são perfeitos para se levar com você e são ótimas fontes de proteínas e gordura saudável que pode ajudar no desenvolvimento do seu bebê. Amêndoas, amendoins e nozes são boas escolhas, assim como os cremes feitos com essas sementes.

Super alimentos para a dieta durante a gravidez 4: Frutas

Sendo frescas, congeladas ou enlatadas frutas são ricas em vitaminas e fibras, que são a chaves na dieta da qualquer gravida, além disso podem ajudar a aliviar a constipação. Quando precisar usar frutas enlatadas leia os rótulos com cuidado. Frutas embaladas em água, são melhores escolhas do que as que são embaladas em xarope adocicado.

Super alimentos para a dieta durante a gravidez 5: Ferro

Ferro é um mineral vital que ajuda a criar a reserva de sangue do seu bebê e ainda combate anemia durante a gravidez. Carnes magras, cereais fortificados e espinafre são ótimas fontes de ferro em uma dieta para gravidez. Espinafre congelado é barato e muito fácil de preparar (tente misturar em uma panela ou no molho do macarrão).

O desenvolvimento do seu bebê provavelmente fica o tempo todo na sua cabeça, então saiba que melhorar sua alimentação é uma forma fácil de melhorar a saúde do seu bebê.

Compre com atenção, coma alimentos integrais e tente evitar itens industrializados sempre que puder. Não exite a perguntar para seu médico se tiver alguma dúvida sobre quais alimentos incluir - ou deixar de lado - na sua alimentação durante a gravidez.

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