Cassilândia, Quarta-feira, 07 de Dezembro de 2016

Últimas Notícias

26/08/2015 15:00

5 dicas imperdíveis para quem não consegue ganhar massa muscular

Blog da Loris

Muito se fala a respeito de como perder gordura, emagrecer, mil técnicas e formas para otimizar queima de gordura. Mas e os magros, conhecidos como Ectomorfos, que tem muito pouca gordura, que sofrem para ganhar massa magra, o que fazer para ganhar massa muscular ???

Primeiramente vamos identificar um ectomorfo, resumidamente: são tipicamente magros, estrutura delgada, metabolismo muito ativo e dificuldade de ganhar peso.

1) Pessoas com esse biotipo devem evitar treinos com caracteristicas aeróbicas, elas já tem o metabolismo acelerado demais.

2) O treinamento de força/hipertrofia também não deve ser de longa duração, devem ter 45-50 min.(não, não é uma regra, porém é recomendado). Treinos longos irão gerar um catabolismo muito alto prejudicando seus ganhos. Um bom profissional de Educação Física poderá juntamente a você desenvolver um planejamento adequado para que tenha bons resultados.

3) Inclua exercícios básicos no treinamento, como agachamento, levantamento terra, supino. Por terem alto recrutamento muscular composto seu corpo irá estimular a produção maior de testosterona e outros hormônios necessários para o crescimento muscular. Exercícios isolados não são os mais recomendados neste caso.

4) Alimentação, devem comer constantemente 2-3 horas de intervalo entre refeições. Por possuir metabolismo muito acelerado, longos períodos de jejum irão prejudicar seu desenvolvimento muscular. Muito importante a busca por um profissional que estruture sua alimentação é possível suplementação. Por ter metabolismo muito ativo, dificuldades em ganhar massa muscular, um profissional irá trabalhar de acordo com suas deficiências e otimizar seus ganhos.

5) Menos é mais. Muitos exercícios para o grupamento muscular podem gerar um desgaste grande e causar efeito reverso ao desejado. 3 a 4 exercícios já são suficientes.

Essas são as recomendações básicas para um ectomorfo. Não são regras, simplesmente detalhes que provavelmente irão lhe ajudar. Quando tratamos de treinamento, não existe fórmula correta ou incorreta. Cada indivíduo responde melhor a um tipo de estímulo. Por isso, a importância do planejamento da sua rotina de treinamento e alimentação por profissionais que irão adequar todos os fatores para que você conquiste o corpo que deseja.

Envie seu Comentário
Os comentários feitos no Cassilândia News são moderados. Antes de escrever, observe as regras e seja criterioso ao expressar sua opinião. Não serão publicados comentários nas seguintes situações:

1. Sem o remetente identificado com nome, sobrenome e e-mail válido. Codinomes não serão aceitos.
2. Que não tenham relação clara com o conteúdo noticiado.
3. Que tenham teor calunioso, difamatório, injurioso, racista, de incitação à violência ou a qualquer ilegalidade.
4. Que tenham conteúdo que possa ser interpretado como de caráter preconceituoso ou discriminatório a pessoa ou grupo de pessoas.
5. Que contenham linguagem grosseira, obscena e/ou pornográfica.
6. Que transpareçam cunho comercial ou ainda que sejam pertencentes a correntes de qualquer espécie.
7. Que tenham característica de prática de spam.

O Cassilândia News não se responsabiliza pelos comentários dos internautas e se reserva o direito de, a qualquer tempo, e a seu exclusivo critério, retirar qualquer comentário que possa ser considerado contrário às regras definidas acima.
Restamcaracteres.
 
Últimas notícias
Scroller Top
Quarta, 07 de Dezembro de 2016
10:00
Receita do dia
09:00
Maternidade
03:14
Loteria
Terça, 06 de Dezembro de 2016
10:00
Receita do Dia
09:00
Maternidade
Scroller Bottom

  • Idalus Internet Solutions
  • TOP DataCenter e Internet
  • Disponível na AppStore
  • Disponível no Google Play
Rua Sebastião Leal, 845, CEP: 79.540-000, Cassilândia (MS)