A dor muscular nada mais é do que um processo inflamatório natural do organismo, fundamental para a reparação muscular. Sentir essa dor no dia seguinte, dois dias ou até uma semana após um treino é extremamente normal, porém, não é o único e nem é, necessariamente, sinal que o treino foi eficiente.

Sentir dor ou não sentir essa dor é mais um sinal da relação do equilíbrio INTENSIDADE DO TREINO X NÍVEL DE TREINAMENTO DO INDIVÍDUO, do que da eficiência do treino em si, portanto:

Pontos importantes
- Indivíduos destreinados ou sedentários têm MAIORES chances de dor tardia após um treino de força, ou seja, qualquer treino, mesmo que fraco, tem muitas chances de gerar adaptações no organismo desses indivíduos, o que, consequentemente, aumenta as chances de dores musculares.
- Para indivíduos TREINADOS, a dor muscular é mais percebida apenas quando se troca o treino, ou seja, quando o estímulo muscular é alterado, o que obriga o corpo a sair da chamada “zona de conforto”, fazendo com que o organismo se adapte ao novo treinamento.
- Existem diferentes estímulos musculares dentro de um treinamento, sendo que treinamentos com características mais “tensionais” (menor número de repetições, maior carga e maior intervalo de descanso) contribuem mais para que essa “dor tardia” aconteça.
- Entretanto, treinamentos com características mais “metabólicas” (mais repetições, menor carga e menor intervalo de descanso) já não geram essa impressão dias após o treino, mas AMBOS os métodos hipertrofiam e são eficientes.
Então, o que realmente é necessário?

“Trocas periódicas” no seu treino que promovam constantes adaptações em seu organismo!

Nenhum treino é bom pormuito tempo!
E antes que me perguntem: treinos metabólicos e treinos tensionais “não existem”, mas facilita usar esse termo para uma melhor compreensão/explicação.

Texto escrito por Caio Signoretti. Caio Signoretti é professor de Educação Física, com especialização em Musculação e Personal Trainer. Além de desenvolver Programas de Treino Online e palestrar para o Mercado Fitness.